Постојат многу видови на спортски повреди, а спортските повреди на различни делови од човечкото тело се различни за секој спорт.Генерално, спортистите имаат тенденција да имаат повеќе помали повреди, повеќе хронични повреди и помалку тешки и акутни повреди.Меѓу хроничните помали повреди, некои се предизвикани од вежбање пред целосно закрепнување по акутна повреда, а други се предизвикани од неправилно распоредување на вежбање и прекумерно локално оптоварување.Во масовната кондиција, појавата на спортски повреди на вежбачите е слична како кај спортистите, но има и големи разлики.Има релативно поакутни повреди и помалку повреди од напрегање.Наспроти многу видови наспортски повреди, се додека се следат следните превентивни принципи, појавата на спортски повреди може да се избегне или намали:
(1) Почитувајте ги општите принципи на систематско и чекор-по-чекор физичка вежба.Спортистите од различен пол, возраст и различни спортови треба да се третираат различно без разлика дали се повредени или не.Ако им се даде иста количина на вежбање и интензитет и научат движења со иста тежина, спортистите со слаб квалитет ќе бидат повредени.Избегнувајте методи за обука „еден на еден“ во сесиите за обука.
(2) Фокусирајте се на вежбите за истегнување.Вежбите за истегнување се дизајнирани да ги истегнуваат мускулите и меките ткива пред, за време и по вежбањето, така што истегнатите мускули или меките ткива можат целосно да се релаксираат.Ова е погодно за опоравување на мускулите од замор, го спречува истегнувањето на мускулите, ја одржува мускулната еластичност и избегнува вкочанетост и деформација на техниките за вежбање.Вежбата за истегнување како подготовка за активноста е да се намали внатрешната вискозност на мускулите и меките ткива, да се зголеми еластичноста, да се зголеми температурата на мускулите и да се спречи истегнување на мускулите за време на вежбањето.Главно се користи активен тренинг за истегнување;вежбата за истегнување после тренинг е да се опуштите.Вкочанетите и уморни мускули можат да го забрзаат испуштањето на метаболитите во мускулите, да ја намалат болката во мускулите и да ја вратат физичката кондиција што е можно поскоро.Главно се користи пасивно истегнување.
(3) Зајакнување на заштитата и помошта во спортот.За да избегнете можни повреди, најдобро е да совладате различни методи на самозаштита, како што се паѓање или паѓање од височина, мора да ги држите нозете споени и да се заштитите едни со други за да избегнете колена иглуждотповреди.Научете различни движења на тркалање за да го ублажите ударот со земјата;правилна употреба на разни потпорни ремени итн.
(4) Зајакнувањето на обуката на ранливите делови и релативно слабите делови и подобрувањето на нивната функција е позитивно средство за спречувањеспортски повреди.На пример, за да се спречи повреда на половината, треба да се зајакне тренирањето на псоасот и стомачните мускули, да се подобри силата на псоасот и стомачните мускули и да се зајакне нивната координација и антагонистичката рамнотежа.
(5) Обрнете внимание на тренирањето на малите мускулни групи.Мускулите на човечкото тело се поделени на големи и мали мускулни групи, а малите мускулни групи генерално ја играат улогата на фиксирање на зглобовите.Вежбите за општа сила често се фокусираат на големи мускулни групи додека ги игнорираат малите мускулни групи, што резултира со неурамнотежена мускулна сила и зголемување на можноста за повреда за време на вежбањето.Во вежбите на малите мускулни групи најчесто се користат мали тегови или гумени влечења со мали тегови и тешкигорниот дел од телотовежбите често се штетни и некорисни.Дополнително, вежбањето на малите мускулни групи треба да се комбинира со движења во повеќе насоки, а движењата да бидат прецизни и точни.
(6) Обрнете внимание на стабилноста на централното тело.Централната стабилност се однесува на силата и стабилноста на карлицата и трупот.Централната сила и стабилност се од суштинско значење за изведување на различни сложени моторни движења.Сепак, традиционалниот централен тренинг најчесто се изведува на фиксна рамнина, како што е вообичаената практика на стомачни итн., функцијата не е силна.Вежбите за централна сила треба да вклучуваат и абдоминална флексија и ротација.
(7) Зајакнете го самонадзорот и формулирајте некои посебни методи за самонадзор според карактеристиките на спортот.На пример, за предмети кои се склони кон истегнување на пателата, може да се направи тест за половина сквот со една нога, дури и ако има болка во коленото или слабост во коленото, дури и ако е позитивно;за предмети кои се склони кон повреда на ротационата манжетна, тестот за лакот на рамото треба да се прави често (кога рамото е подигнато за 170 степени, потоа Форсирано продолжување на грбот), болката е позитивна.Оние кои се склони кон заморна фрактура на тибија и фибула и теносиновитис на флексорната тетива, често треба да го прават „тестот за притискање на прстите“, а оние со болка во повредената област се позитивни.
(8) Создадете безбедна средина за вежбање: спортската опрема, опремата, местата итн. треба строго да се проверат пред вежбање.На пример, кога учествувате во тениски вежби, тежината на рекетот, дебелината на рачката и еластичноста на јажето на рекетот треба да бидат соодветни за вежбање.Женски ѓердани, обетки и други остри предмети не треба привремено да се носат за време на вежбање;вежбачите треба да изберат пар еластични чевли според спортските артикли, големината на стапалата и висината на лакот на стапалото.
Време на објавување: Октомври-26-2022 година
