Постојат многу видови спортски повреди, а спортските повреди на различни делови од човечкото тело се различни за секој спорт. Општо земено, спортистите имаат тенденција да имаат повеќе полесни повреди, повеќе хронични повреди и помалку тешки и акутни повреди. Меѓу хроничните полесни повреди, некои се предизвикани од тренирање пред целосно закрепнување по акутна повреда, а други се предизвикани од неправилен распоред на вежбање и прекумерно локално оптоварување. Во масовната фитнес, појавата на спортски повреди кај вежбачите е слична на онаа кај спортистите, но постојат и големи разлики. Постојат релативно повеќе акутни повреди и помалку повреди од истегнување. Соочени со многу видови наспортски повреди, доколку се следат следните превентивни принципи, појавата на спортски повреди може да се избегне или намали:
(1) Почитувајте ги општите принципи на систематско и чекор-по-чекор физичко вежбање. Спортистите од различен пол, возраст и различни спортови треба да се третираат различно без оглед на тоа дали се повредени или не. Доколку им се дава иста количина на вежбање и интензитет и учат движења со иста тежина, спортистите со слаб квалитет ќе бидат повредени. Избегнувајте методи на тренинг „еден на еден“ на тренинзите.
(2) Фокусирајте се на вежби за истегнување. Вежбите за истегнување се дизајнирани да ги истегнат мускулите и меките ткива пред, за време и по вежбањето, така што истегнатите мускули или меки ткива можат целосно да се релаксираат. Ова е погодно за закрепнување на мускулите од замор, спречува мускулно напрегање, ја одржува мускулната еластичност и избегнува вкочанетост и деформација на техниките на вежбање. Вежбата за истегнување како подготовка за активноста е да се намали внатрешната вискозност на мускулите и меките ткива, да се зголеми еластичноста, да се зголеми температурата на мускулите и да се спречи мускулното напрегање за време на вежбањето. Главно се користи активен тренинг за истегнување; вежбата за истегнување по тренинг е за опуштање. Вкочанетите и уморни мускули можат да го забрзаат исфрлањето на метаболитите во мускулите, да ја намалат болката во мускулите и да ја вратат физичката кондиција што е можно поскоро. Главно се користи пасивно истегнување.
(3) Зајакнување на заштитата и помошта во спортот. За да се избегнат можни повреди, најдобро е да се совладаат различни методи на самозаштита, како што се паѓање или паѓање од висина, мора да ги држите нозете заедно и да се заштитувате една со друга за да избегнете повреди на колената иглуждповреди. Научете разни движења на тркалање за да го амортизирате ударот со земјата; правилна употреба на разни потпорни појаси итн.
(4) Зајакнувањето на обуката на ранливите делови и релативно слабите делови и подобрувањето на нивната функција е позитивно средство за спречувањеспортски повредиНа пример, за да се спречи повреда на половината, треба да се зајакне тренингот на псоасните и абдоминалните мускули, да се подобри силата на псоасните и абдоминалните мускули и да се подобри нивната координација и антагонистичка рамнотежа.
(5) Обрнете внимание на тренингот на мали мускулни групи. Мускулите на човечкото тело се поделени на големи и мали мускулни групи, а малите мускулни групи генерално играат улога на фиксирање на зглобовите. Општите вежби за сила честопати се фокусираат на големи мускулни групи, а ги игнорираат малите мускулни групи, што резултира со неурамнотежена мускулна сила и зголемување на можноста за повреда за време на вежбањето. Вежбите за мали мускулни групи најчесто користат мали тегови или гумени тегови со мали тегови, а тешки...горниот дел од телотоВежбите често се штетни и бескорисни. Покрај тоа, вежбањето на мали мускулни групи треба да се комбинира со движења во повеќе насоки, а движењата треба да бидат прецизни и точни.
(6) Обрнете внимание на стабилноста на централното тело. Централната стабилност се однесува на силата и стабилноста на карлицата и трупот. Централната сила и стабилност се неопходни за изведување на различни сложени моторни движења. Сепак, традиционалниот централен тренинг најчесто се изведува на фиксна рамнина, како што е вообичаената практика на стомачни, итн., функцијата не е силна. Вежбите за централна сила треба да вклучуваат и абдоминална флексија и ротација.
(7) Зајакнете го самонадзорот и формулирајте некои посебни методи за самонадзор според карактеристиките на спортот. На пример, за предмети кои се склони кон истегнување на пателата, може да се изврши тест со полу-чукнување на една нога, дури и ако има болка во коленото или слабост во коленото, дури и ако е позитивен; за предмети кои се склони кон повреда на ротаторната манжетна, тестот за лакот на рамото треба да се изведува често (кога рамото е подигнато за 170 степени, тогаш присилно истегнување на грбот), болката е позитивна. Оние кои се склони кон фрактура на тибијата и фибулата од замор и теносиновитис на флексорната тетива треба често да го прават „тестот со туркање на прстот“, а оние со болка во повредената област се позитивни.
(8) Создадете безбедна средина за вежбање: спортската опрема, опремата, местата за вежбање итн. треба строго да се проверат пред вежбање. На пример, кога се учествува во тениски вежби, тежината на рекетот, дебелината на рачката и еластичноста на јажето на рекетот треба да бидат соодветни за вежбање. Женските ѓердани, обетки и други остри предмети не треба да се носат привремено за време на вежбање; вежбачите треба да изберат пар еластични чевли според спортските парчиња, големината на стапалата и висината на лакот на стапалото.
Време на објавување: 26 октомври 2022 година
