Постојат многу видови на спортски повреди, а спортските повреди на различни делови на човечкото тело се различни за секој спорт. Во принцип, спортистите имаат тенденција да имаат помали повреди, повеќе хронични повреди и помалку тешки и акутни повреди. Меѓу хроничните полесни повреди, некои се предизвикани со ставање на обука пред целосно закрепнување по акутна повреда, а други се предизвикани од неправилно уредување на вежбање и прекумерно локално оптоварување. Во масовна фитнес, појавата на спортски повреди на вежбачи е слично на онаа на спортистите, но има и големи разлики. Постојат релативно поакутни повреди и помалку повреди на вирус. Во лицето на многу видови наспортски повреди, сè додека се следат следниве превентивни принципи, појавата на спортски повреди може да се избегне или намали:
(1) Во согласност со општите принципи на систематско и чекор-по-чекор физичко вежбање. Спортистите со различни родови, векови и различни спортови треба да се третираат поинаку без оглед на тоа дали се повредени или не. Ако им се даде иста количина на вежбање и интензитет и научат движења со иста тешкотија, спортистите со слаб квалитет ќе бидат повредени. Избегнувајте методи за обука „еден-на-еден“ во сесиите за обука.
(2) Фокусирајте се на вежби за истегнување. Вежбите за истегнување се дизајнирани да ги истегнат мускулите и меките ткива пред, за време и после вежбање, така што истегните мускули или меки ткива можат да бидат целосно опуштени. Ова е погодно за закрепнување на мускулите од замор, спречува напрегање на мускулите, ја одржува еластичноста на мускулите и избегнува вкочанетост и деформација на техниките на вежбање. Вежбата за истегнување во подготовките за активност е да се намали внатрешниот вискозност на мускулите и меките ткива, да се зголеми еластичноста, да се зголеми температурата на мускулите и да се спречи вирусот на мускулите за време на вежбањето. Обука за активна истегнување главно се користи; Вежбата за истегнување после тренинг е да се опуштите. Цврсти и уморни мускули можат да го забрзаат празнењето на метаболитите во мускулите, да ја намалат болката во мускулите и да ја вратат физичката подготвеност што е можно поскоро. Пасивното истегнување главно се користи.
(3) Зајакнување на заштитата и помошта во спортот. За да се избегнат можните повреди, најдобро е да совладате различни методи на самозаштита, како што е паѓање или паѓање од висина, мора да ги чувате нозете заедно и да ги заштитите едни со други за да избегнете колено иглуждповреди. Научете разни тркалачки движења за да го перничат влијанието со земјата; Правилната употреба на разни ремени за поддршка, итн.
(4) Зајакнувањето на обуката на ранливите делови и релативно слабите делови и подобрувањето на нивната функција е позитивно средство за спречувањеспортски повреди. На пример, за да се спречи повредата на половината, треба да се зајакне обуката на ПСОА и абдоминалните мускули, треба да се подобри јачината на псоа и абдоминалните мускули, а нивната координација и антагонистичка рамнотежа треба да се подобрат.
(5) Обрнете внимание на обуката на мали мускулни групи. Мускулите на човечкото тело се поделени во големи и мали мускулни групи, а малите мускулни групи генерално играат улога на фиксирање на зглобовите. Општите вежби за јачина честопати се фокусираат на големите мускулни групи додека ги игнорираат малите мускулни групи, што резултира во неурамнотежена јачина на мускулите и зголемување на шансата за повреда за време на вежбање. Вежбите на мали мускулни групи најчесто користат мали гира или гумени влечења со мали тегови и тешкигорниот дел од телотоВежбите се често штетни и не помагаат. Покрај тоа, вежбањето на мали мускулни групи треба да се комбинира со движења во повеќе насоки, а движењата треба да бидат прецизни и точни.
(6) Обрнете внимание на стабилноста на централното тело. Централната стабилност се однесува на јачината и стабилноста на карлицата и трупот. Централната јачина и стабилноста се од суштинско значење за извршување на различни сложени движења на моторот. Како и да е, традиционалната централна обука најмногу се спроведува на фиксна рамнина, како што е вообичаената практика на седишта, итн., Функцијата не е силна. Вежбите за централна јачина треба да вклучуваат и абдоминална флексија и ротација.
(7) Зајакнување на само-надзор и формулира некои посебни методи за само-надзор според карактеристиките на спортот. На пример, за предмети што се склони кон вирус на патела, може да се изврши тест со една нога половина сквоти, дури и ако има болка во коленото или слабост на коленото, дури и ако е позитивно; За предметите што се склони кон повреда на манжетната на ротаторот, тестот за лак на рамото треба да се изведува често (кога рамото се крева 170 степени, а потоа продолжување на присилување на грбот), болката е позитивна. Оние кои се склони кон фрактура на замор на тибија и фибула и флексор тетива теносиновитис, честопати треба да го прават „тестот за притискање на пети“, а оние со болка во повредената област се позитивни.
(8) Создадете безбедно опкружување за вежбање: Спортска опрема, опрема, места, итн. Треба строго да се провери пред да вежбате. На пример, кога учествувате во тениско вежбање, тежината на рекетот, дебелината на рачката и еластичноста на јажето на рекетот треба да биде погодна за вежбање. Ѓердани за жени, обетки и други остри предмети не треба да се носат привремено за време на вежбање; Вежбите треба да изберат пар еластични чевли според спортските артикли, големината на стапалата и висината на лакот на стапалото.
Време на пост: октомври-26-2022
